Простое и эффективное руководство по борьбе со стрессом
2018-03-30 111 2


Как бороться со стрессом вызванным работой

 

Напряжение на рабочем месте - это современная эпидемия. Более трети работников любой сферы деятельности испытывают хронический стресс. Это огромные потери рабочего времени.

Ясно, что если вы страдаете от стресса - вы далеки от одиночества. Но стресс не является неизбежным. В этой статье я собираюсь помочь вам определить основную причину вашего стресса и предложить наиболее подходящие способы справиться с ним.

1. Откуда берется стресс

2. Негативные последствия стресса для вашего ума и тела

3. Как справиться с напряжением на работе

4. Время на планирование

5. Совмещение задач и целей

6.  Удалить, изменить или принять

7. Позитивные отношения на работе

8.  Найдите время для себя

9.  Обращайте внимание на свое здоровье

 

стресс

 

Как появляется стресс

Некоторые факторы вызывающие стресс, как правило, связанны с работой.

Причинами стресса являются:

  1. Слишком много работы - вы обнаружите у себя такое мнение: «В течение рабочего дня мне не хватает времени!»
  2. Работа слишком легкая, и не вдохновляющая - здесь начинается скука (которая вызывает стресс).
  3. Давление со стороны сотрудников или отсутствие социальной поддержки - коллеги не помогают или заботятся только о своих собственных проблемах.
  4. Маленькая похвала и много критики - паршивый менеджер использует постоянную критику, чтобы "мотивировать" вас.
  5. Очень требовательная или конкурентная рабочая среда - отделы продаж как никто другой подходят для этой категории.
  6. Нет достаточного контроля над решениями, связанными с работой, - это когда бесталанные люди пытаются управлять вами.
  7. Высокое самомнение или стремление к совершенству - стремление сделать максимально хорошо из всех возможных вариантов, будучи перфекционистом, это мощный генератор умственного напряжения.
  8. Низкая заработная плата - если вы много работаете, но не получаете финансовой выгоды, вы начинаете чувствовать уныние, разочарование и стресс.

 

Негативные последствия стресса для вашего ума и тела

Хронический стресс - плохая новость для вашего здоровья.

Вот некоторые симптомы стресса:

  1. Головная боль
  2. Напряжение глаз
  3. Головокружение
  4. Боль в спине
  5. Потеря аппетита
  6. Проблемы желудочно кишечного тракта
  7. Усталость
  8. Нарушение сна

Если в течение длительного времени гормоны стресса, запускаются в вашем организме, они могут привести к ускорению физического старения.

В дополнение к негативным последствиям для вашего тела, стресс также оказывает значительное влияние на мозг, что отрицательно сказывается на повседневной работе.

Я рекомендую вам посмотреть 4-минутное видео ниже, чтобы увидеть, как стресс может нанести ущерб вашему мозгу и вашей работе:


Ролик показывает, как хронический стресс может влиять на размер мозга, его структуру и то, как он функционирует, вплоть до генного уровня. Урок Мадхумиты Мургии, анимация Эндрю Зимбелмана.

 

 

Как справиться с напряжением на работе

Перестаньте быть жертвой стресса.

Вот как управлять стрессом на рабочем месте:

 

Найти немного времени на планирование

Если работа стала слишком много значить для вас, и вы постоянно отстаете ... остановитесь! Вместо того, чтобы стараться и не догонять, вам будет гораздо лучше потратить некоторое время на размышления о ваших целях и о приоритетных задачах.

Например, если ваша первоначальная цель состоит только в том, чтобы работать (возможно, впервые за несколько месяцев), то в течении 10 минут подумайте о том, как вы можете добиться лучшего результата. Скорее всего, вы сможете осознать первоочередные задачи, которые нужно выполнить для достижения своей цели. И как только ваша цель и задачи будут вам понятны, вы будете готовы ко второму шагу.

 

Совместите свои задачи с целями

Простое знание ваших целей и связанных с ними задач недостаточно. Многие люди приходят к пониманию этой фазы, но все еще отстают на работе и не достигают своих целей.

Секрет состоит в том, чтобы понять, какие из ваших задач являются первоочередными, и какие из них можно сделать, в свободное время.

Например, проверка вашего почтового ящика каждые 20 минут может показаться вам продуктивной задачей, но на самом деле она действует как постоянный отвлекающий фактор.

Вместо этого вам будет лучше занять 30 минут утром, для проверки писем и 30 минут после обеда, чтобы сделать то же самое.

Делая это, вы освободите основную часть своего времени для задач, которые действительно помогут вам достичь своей цели.

 

Удалить, изменить или принять стресс

Как справиться с конкретными причинами стресса? Я рекомендую следующий метод, предложенный WellCast:

Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. Наверху напишите удалить в первом столбце, изменить во втором и принять в третьем. лист с тремя колонками

Затем подумайте о причинах вашего стресса, которые приходят в голову. Возможно, это ваша зарплата - меньше, чем вы хотели бы. Не беспокойтесь, это просто ваше видение ситуации что бы избавиться от стресса, связанного с низкой оплатой труда.

Подумайте несколько минут, и выберете что бы вы предпочли:

Удалить себя из компании

Попытаться изменить зарплату, попросив её повысить

Признать, что ваша зарплата для вас

Вы можете быть удивлены, какие мысли приходят вам в голову. Не отвергайте их, но найдите время, чтобы понять, как вы хотите дальше жить.

Если решите оставить все как есть, напишите «зарплата» в столбце принять.

Если вы решите, что хотите увеличить свою зарплату, но остаетесь в этой компании, напишите «зарплата» в колонке изменить.

И, наконец, если вы решите, что настало время искать новую должность в другой организации, тогда напишите «зарплата» в столбце удалить.

Приняв решение, вы сразу почувствуете себя свободнее и станете контролировать свою судьбу.

Остается только поставить себе четкую цель, чего вы хотите достичь и как вы собираетесь это делать. (К счастью, шаги № 1 и № 2 описанные выше, которые помогут вам!)

Если у вас есть несколько стресс-факторов на работе, то используйте лист с тремя колонками чтобы удалить, изменить или принять.

 

Создавайте позитивные отношения на работе

Одним из ключевых моментов для улучшения вашей способности справляться со стрессом является возможность принять помощь от других. Это не только облегчает негативные обстоятельства, просто отвлекая вас и создавая буфер между ежедневными задачами и их отрицательной связью, это обеспечит чувство поддержки и облегчения.

Приложите усилия, чтобы создать дружеские отношения со своими коллегами. Сходите в бар вместе после работы или просто пригласите коллегу выпить кофе в обеденное время.

Так вы не только завоюете некоторое доверие, но и начнете ассоциировать положительные чувства с работой.

Формирование здоровых отношений с вашим менеджером или руководителем также является хорошим способом смягчения стресса.

Это приведет к пониманию и получению необходимых ресурсов, к поддержке или помощи.

 

Найдите время для себя

Любой становится перегруженным, когда работа вызывает стресс, и это может отразиться в других областях вашей жизни. Вот почему важно время от времени абстрагироваться от работы.

Пришло время расслабиться и отдохнуть, чтобы восстановить свою энергию и вернуться к работе.

Сделайте то что действительно вам нравится, например, проведите время со своими детьми или супругом (супругой) или посетите ту страну, о которой давно мечтаете.

Что бы ослабить давление стресса во время работы - выполняйте запланированные перерывы в течение дня. Посидите где-то тихонечко или сделайте небольшую производственную гимнастику.

 

Обращайте внимание на свое здоровье

Ирония в стрессовой ситуации заключается в том, что ваши здоровые привычки могут занять последнее место. Поддержание и даже улучшение здоровья будет держать ваш стресс под контролем.

Вот несколько способов сохранить физическую форму:

Ешьте здоровую пищу.

Убедитесь, что ваша диета полна продуктов, которые обеспечивают тело необходимыми питательными веществами. Ешьте больше фруктов и зеленых овощей, цельных продуктов, богатых омега-3 рыбу и семена, такие как лен, чиа.

Эти типы продуктов гарантируют оптимальную работу организма, и позволяют справиться с механизмами стресса.

Избегайте нездоровой пищи.

Это очевидно, но именно такие продукты вы употребляете в периоды стресса и депрессии. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, вызывают медлительность и усталость.

Продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров, таких как печенье, шоколадные батончики и хлеб, могут быть удобными закусками, но они не приемлемы во время стресса.

То же самое с напитками содержащими кофеин, это кофе и газированные напитки - которые мешают спать.

Регулярно делайте физические упражнения.

Эндорфины являются лучшими средством противодействия стрессу, и самый лучший способ освободить их - заниматься физическими упражнениями.

Упражнения отвлекают и помогают вам привести свои мысли в порядок. Начните, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или прогулки по пути на работу. Вы почувствуете себя счастливее.

Выспаться.

Сделайте приоритетом 8 часов сна. Когда мы испытываем стресс, иногда бывает трудно уснуть, но лишение сна только увеличивает текущий стресс.

Хорошо отдохнувший ум способен легче находить решения проблем и лучше реагировать.

Каждый сталкивается со стрессом на работе. Это естественная и нормальная реакция человека. Разница в том кто победит Вы или стресс. Для вашего блага необходимо начинать создавать позитивной настрой образа жизни.

Противодействие стрессу - это как внутренняя, так и внешняя работа. Сосредоточение внимания на улучшении вашего здоровья создаст свежее мышление, способное лучше реагировать.

Формирование положительных отношений с определенными людьми вокруг вас даст вам эмоциональную поддержку.

Ударьте по стрессу правильным мышлением.

 

 


Теги:факты, Мир вокруг

Читайте также:
Похожие записи, из рубрики:
  • Ошибки соискателей работы
  • Как управлять своим временем на благо семьи
Комментарии
1
1 Tatika   (2018-04-04 8:04:02)
Стресс повсюду в нашей жизни, от него не отгородиться. Но защититься можно, особенно если найти время для себя и для улучшения здоровья и хорошенько выспаться. Спасибо за советы! smile

0
2 Newly_made10   (2018-04-04 10:04:33)
Что в этой болезни (стресс), есть от страданий жертвы энергетического вампира. У людей просто пропадает тяга к жизни, все становиться на душе грязно и серо.

Надо отдыхать.

 

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]